Kategori: Mindfulness

Godmorgon tisdag…

Jag vet att jag inte skrivit på ett bra tag men så blir det när livet kommer emellan.
Jag har varit riktigt dålig i Corona och är inte bra än. Jag har haft febertemperatur på 40,3 (mellan onsdag och lördag hade jag temp på 38,8-40,3) som mest och det har inte varit kul alls. Och är fortfarande inte så kul för jag är tyvärr inte helt på fötter än. Jo på fötter är jag. Jag är inte sängliggande men orken finns inte där alls. Energin och orken har inte kommit tillbaka än. Förkylning och hosta finns kvar, men det är det lilla. Brist på ork och energi är det värsta. Det kommer, det vet jag och jag vet också att jag inte ska skynda och stressa. Ibland är det en klen tröst känner jag.

Jag var uppe tidigt för jag kunde inte somna om efter Jörgen kört till jobb vid 5.30. Så jag gick upp, fixade kaffe och tände lite ljus. Det kändes som var en bra idé.
Igår regnade det i stort sett hela dagen, men inte nu. Det blåser en del men det regnar inte. Och enligt prognosen ska det inte regna idag. Men det kan ju ändra sig. Det vet man aldrig.

Det är som du vet tisdag och då bjuder jag dig på ett Mindfulness tips…

Ta små pauser i vardagen…

Unna dig små medvetna pauser under dagen för att verkligen stanna upp och inte bara byta aktivitet. Det är så lätt att ta med en kopp kaffe till skrivbordet eller till och med lunchtallriken.
Prova att göra en paus för avkoppling och gör det som är möjligt och mest hjälpsamt för dig just nu. Och känn efter vad din kropp behöver, kanske 5 minuter i friska luften eller en kort promenad, ligga ner en stund och bara blunda och andas, kanske några medvetna sträckningar med djupa andetag?
Och tar du kaffet så passa på att njuta med alla sinnen – doft, smak, och värmen.
Hur känns det före- hur känns det efter? Upplev skillnaden av en medveten paus.

Lev väl  /Lene

Godmorgon tisdag…

Just nu är det j-ligt motigt för min del. Min kropp vill inte alls. Bara bråkar med mig hela tiden. Är det inte det ena så är det det andra. I helgen fick jag, som jag skrivit UVI igen och igår var jag på VC för att prata med läkaren om det. Jag fick en annan, starkare medicin som jag ska ta i fem dagar. Dock kunde jag inte börja med den igår eftersom jag redan tagit Furadantin på morgonen. Den har jag dock slutat med nu medan jag tar Levofloxacin. Så jag började med det senare nu imorse. Vilket innebär att jag fortfarande har känningar från UVI. Och hela natten har jag haft djävulskt ont i ena sidan av ryggslutet och höften så jag kan knappt klarat att vända mig i sängen, än mindre resa mig nu på morgonen. Knappast ens sitta eller gå. Ja det är skit med di gamle. I varje fall med mig. Just nu. Nog om mitt gnällande nu. Jag är glad att jag lever och andas.
Ces’t la vie!!

Det blir nog inte mycket mer skrivet idag för jag har tyvärr inte orken till det men det blir ett Mindfulness tips.

Ta semester från GÖRA-läget…

GÖRA-läget är bra – då blir saker gjorda. Men vi behöver dock inte vara i GÖRA-läget hela tiden.
Att ta en paus innebär att skifta från att GÖRA till att VARA en liten stund.
När vi är i VARA-läget ska vi helt enkelt bara vara Här och Nu just i ögonblicket, fullt närvarande, avslappnade men alerta.
Att bara sitta tyst en stund och känna efter hur du känner dig i kroppen och i sinnet. Bara vara och inte behöva göra någonting.
Se vad du upptäcker.

Var rädd om dig  /Lene

Godmorgon denna soliga, men lite blåsiga onsdag morgon…

Onsdag…mitt i veckan… lillördag. Kalla det vad du vill. Mitt i veckan är det i alla fall. Mitt i arbetsveckan.
Idag är det Helsingborg som gäller så jag ska snart nog bege mig mot bussen för att ta mig till Centralen och åka tåg. Det är sagt att det ska bli upp mot 26 grader idag och det är väldigt varmt när man åker tåg och sitter på bussen. Jag hoppas bara att AC fungerar på både buss och tåg.

Men jag börjar dagen som jag brukar… med en god kopp kaffe och den tänker jag avnjuta där ute. När jag bloggat klart. Jag får passa på att sitta i solen på morgonen och sent på eftermiddagen när solen inte är så stark. Mitt på dagen går det inte. Allt på grund av min Neurodermatit. Men., det är så det är och jag kan inte göra så mycket åt det. Jag hoppas bara att dessa sprutor jag snart ska börja ta fungerar och att nästa sommar blir bättre.

Jag skrev ju inget igår så jag bjuder på Mindfulnesstipset idag istället. Håll tillgodo!

Var nyfiken på andningen…

Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak och slut ögonen om det känns bekvämt.
Bara sitt och lägg märke till din andning under en stund. Hur är ditt andetag just nu? Är det kort, långt, hårt, mjukt, snabbt, långsamt, jämt eller ojämnt?
Bara nyfiket observera ditt andetag just nu – utan att ändra det på något sätt.
Lyssna nu till ditt andetag. Vad hör du? Är ditt andetag viskande, brusande, väsande, susande eller något annat?
Hur känns luften som strömmar in och ut med ditt andetag? Varm, sval, torr, fuktig eller något annat du upptäcker?
Om dina tankar far iväg till något annat så tar du bara mjukt och vänligt tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag.
Att nyfiket observera din andning under en kortare eller längre stund ökar din koncentrationsförmåga och ökar din förmåga att vara mer närvarande i det du gör.
Upprepa övningen gärna varje dag denna veckan och upptäck skillnaden.

Lev livet och älska det  /Lene

En god morgon önskar jag dig…

Det är onsdag och mitt i veckan… lillördag eller vad du väljer att kalla det.
Halva veckan är kvar och även så resterande av min ledighet. Vi njuter av att bara göra precis vad som faller oss in och de senaste dagarna har det varit absolut ingenting. Jag har så hög smärta i kroppen för tillfället så jag kan inte åka iväg på en massa galej men det gör inte så mycket för det är skönt att bara vara och insupa detta underbara väder vi har just nu.

Igår var Jörgen och tog sig ett dopp och han sade det var mellan 20-22 grader. Helt okej tycker jag. Men jag måste erkänna att jag har inte badat många gånger denna sommaren. Kanske en hand full, inte mer. Men det gör inget det heller för de gånger jag har badat har det varit fantastiskt skönt i vattnet och jag har njutit till fullo. Det är inte antalet gånger jag badar som räknas, utan kvaliteten på det. Tycker jag då alltså.

Idag ska jag tvätta lite lakan och handdukar och Jörgen ska diska. Det är våra måsten för dagen. Vad är dina?

Det blev inget Mindfulness tips igår, så jag bjuder på det idag istället. Håll tillgodo…

Var mjuk med dig själv…

Börja med att stanna upp.
Stå eller sitt där du är.
Rikta din uppmärksamhet på ett mjukt och vänligt sätt på hur ditt andetag känns i buken – hur bukväggen spänns ut och sjunker in… för varje andetag.
Följ tre-fem andetag på detta vänliga sätt med dig själv. Och kom ihåg att du är bra som du är.
Gör gärna den här övningen så ofta du kommer ihåg att göra den under dagen. Lycka till!

Det var det det… Nu blir det kaffe..

Lev livet  /Lene

Nämen godmorgon på dig….

Hur är läget denna eminenta tisdag då solen skiner. Hörde du?! Solen skiner!! Än så länge i alla fall. Det ska bli lite mulet senare idag men det bryr vi oss inte så mycket om nu tycker jag. Just nu njuter vi av en skön sol som skiner.

Idag ska vi bara fixa och dona det sista här innan vi åker imorgon bitti. Tvätten behövs läggas in, vi ska plocka i ordning allting, vi ska diska och en del annat. Tanken är att våra döttrar ska spendera dagarna här när vi är iväg. Lite omväxling är väl aldrig fel eller hur?! Må solen skina på dem.

Igår fick jag ett tråkigt besked… min morbror Bengt har gått bort efter en tids sjukdom. Han gick bort den 5/7 men jag och mamma fick beskedet igår. På fredag är det begravning men då kan tyvärr inte jag då jag inte är hemma. Vi ska skicka en fin blomma till begravningen. Vila i frid Bengt.

Eftersom det är tisdag och jag bloggar så bjuder jag på ett Mindfulness tips..

Använd aktiv andning för att komma ner i varv…

Stå upp eller sitt upprätt.
Ta ett stort andetag, känn hur inandningen fyller dina lungor och aktiverar din överkropp – i buk, bröstkorg, axlar, rygg och bäcken.
Håll en kort stund och upplev känslan av att vara uppfylld av andetaget.
Sänk axlarna och släpp sedan så långsamt du kan ut luften ur dina lungor igen. Känn samtidigt hur dina axlar, skuldror, bröstkorg och buk sjunker ned lite vid utandningen.
Är det möjligt att känna mer tyngd och avslappning vid utandningen?
Upprepa övningen tre gånger och låt sedan andningen återgå till sin naturliga rytm.

Önskan om en fin dag  /Lene

God förmiddag denna soliga fredag…

Jo men visst är det fredag och solen skiner för fullt. Det är underbart ute och jag sitter ute i små mängder så det inte börjar klia på både armar och ben. Helgen närmar sig med stormsteg och nästa vecka är det dags för konsert i Stockholm. Woohooo vad jag längtar.

Nu kan jag äntligen blogga. Jag har inte kunnat ladda upp bilder på datorn de senaste dagarna så jag har inte haft några bilder att lägga in och det vill jag ju ha. För mig är det väsentligt att lägga in bilder tillsammans med text. Bara text blir så himla jobbigt och tråkigt tycker jag. Men det är vad jag tycker.

Eftersom jag inte skrev i tisdags så fick du ju inget Mindfulness tips, så jag tänkte jag lägger in det idag istället. Blir väl bra?!

Skapa förutsättning för en god start på dagen…

Om möjligt ställ klockan att ringa 10 minuter tidigare än vanligt. Använd sedan dessa extra minuter i stillhet och tystnad för dig själv.
Öka din medvetenhet om det som är här, just nu. Känn in din kropp, dina tankar och vilka känslor som rör sig i din kropp och i ditt sinne just nu.
Notera vilka kroppsförnimmelser som finns här just nu. Är du avslappnad, spänd, stel, upplever smärta eller något annat?
Efter att du har noterat vad som är här just nu har du ökat din möjlighet att påverka dina val resten av dagen. Så ta avstamp i här och nu, för vad som är bra för dig JUST I DENNA STUND.

Lev väl och njut av livet   /Lene