Kategori: Mindfulness

Lyssnar lite halvt!

Publicerat av Lene Andersson
Adventstakarna är på plats

 

Godmorgon onsdag…

Det är onsdag morgon och jag är inte alls okej idag. Smärtan i kroppen (framför allt benen och höfter/ljumskar) är skyhög. Jag hade problem att ta mig upp ur sängen men är nu uppe, har tagit mina tabletter och sitter med min första kopp kaffe. Lyssnar lite halvt på Nyhetsmorgon på Tv4.

Det är lite kyligt ute. Temperaturen står på +1 grad och det är ju inte så mycket. Men ändå är det ganska härligt faktiskt. Kallt javisst men härligt ändå. Det blåser lite men inte mycket alls. Det blir säkert en härlig dag.

Adventsstjärnor i massor

 

Som du ser på bilderna har vi börjat julpynta. Eller pynta inför min födelsedag och advent . Vi har enbart satt upp våra stjärnor. Och en del stjärnor blir det. Även adventsstaken i fönstret är uppe (första bilden). Vi är supernöjda. Nu är det ”bara” tomtarna kvar men de får vänta lite.

Jag ber tusen, tusen gånger om ursäkt till dig och alla andra som läser. Jag missade ju att lägga ut mitt Mindfulness tips igår. Men vet du vad?
Det kommer idag istället. Inte ska du behöva vara utan mitt Mindfulness tips inte. Nej nej, så här kommer det…

Visa dig själv uppskattning…

Träna på att bli mer medveten om vad du uppskattar hos dig själv.
Hur ofta stannar vi upp och ger oss själva uppskattning för de små ting vi gör varje dag? Till exempel Innan du lämnar arbetet för dagen, eller andra uppgifter. Ta en stund för att uppskatta det du har gjort under dagen, för dig själv, dina kollegor eller någon annan.
Vad var det du gjorde?
Vilka känslor och kroppsliga förnimmelser väcker det du gjorde hos dig?
Vilka behov hos dig blev tillfredsställda?

Lev väl och njut  /Lene

En tradition!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon tisdag…

Jag är uppe medan Jörgen ligger kvar och sover. Men det är nog det enda…jag är uppe.
Vädret gör ju inte sitt till för det är bara grått, grått, grått. Jag hoppas innerligt solen tittar fram under dagen för då ska jag gå ut och sätta mig och njuta av solen. Men det är ju förutsatt att hon tittar fram. Vi får se.

Jag har börjat få lite julkänsla faktiskt. Den börjar så smått titta fram vilket jag välkomnar. Jag har handlat en del julklappar redan och jag känner mig lite duktig. Men där är en hel del kvar. Jag kämpar på.

Som du vet innebär tisdag Mindfulness tips så jag gör som traditionen bjuder. För jag känner lite att det blivit en tradition. En tisdagstradition.
Och just detta tips tror jag en hel del av er kan ta till sig.
Väl bekomme…

Få mer energi…

Stanna upp.
Lägg ner allt du har för händerna och ta tre djupa andetag.Slut ögonen och känn in din kropp.
Vad pågår där just nu? I dina fötter, dina ben, i magen och bröstkorgen, nacken, axlarna, armar, händer, hals, nacke och huvud?
Uppmärksamma varje kroppsdel i ca 5 sekunder och lägg märke till eventuella effekter efteråt.

Älska DITT liv  /Lene

 

Visst är det upp och ner?!

Publicerat av Lene Andersson
Vi har fortfarande en dahlia kvar som blommar

 

Godmorgon tisdag…

Veckan rullar på och det är tisdag. Min lediga dag. En dag när jag inte ska göra så mycket. Inget alls när jag tänker efter. Jag har två måsten och ett av dem har jag redan gjort…tömma toan. Det andra måste är att jag ska duscha och det väntar jag lite med.

Visst är vädret upp och ner?
Det är 10 grader ute och blommorna knoppar och slår ut. Till och med våra jordgubbar blommar och blir små gubbar. Tyvärr tror jag inte att de kommer att bli mogna men ändå… visst är det upp och ner?!

Kommer du att följa valet i USA idag?
Jag kommer ha tv på hela dagen för jag vill följa detta valet. Jag vill verkligen inte att Trump ska vinna. Men vinner han så vinner han och då får amerikanska folket stå sitt kast. Och övriga världen får se vad han. hittar på för idioti.
Jag brukar inte följa valet i USA för jag fattar inte så mycket av allt, men idag ska jag göra det bara för att!!
Jag kommer väl inte sitta klistrad vid tv’n men jag kommer ha den på så jag kan lyssna när det behövs.

Det är som sagt tisdag och det innebär Mindfulness tips…så här kommer det.

Leta efter det behagliga i upplevelsen…

Sätt dig och slut ögonen för en kort stund och känn in din kropp.  Se vad du upplever just nu, finns där något motstånd eller finns där några behagliga förnimmelser?
Du kan nu för en kort stund leta efter det behagliga i din kropp.
Kanske känner du värme någonstans? En känsla av att vara avslappnad? Kanske är din kind, ovansidan av din hand eller någon del av din kropp mjuk? Har du en känsla av att vara mätt och nöjd  eller är det något annat som du kan uppleva som njutbart eller behagligt i din upplevelse just nu?
Träna på att leta efter det behagliga i din upplevelse med en känsla av nyfikenhet och se vad du upptäcker.

Livet ska va gött å leva  /Lene

 

Nästan hunnit passera!

Publicerat av Lene Andersson
En underbart fin liten pumpa jag fick av Ludwig

 

Godkväll kära du…

Ja, dagen har nästan hunnit passera innan jag satte mig för att blogga, men det blev av i vilket fall som och det är jag glad för.
Igår kom Emelie och Ludwig hit för han ville vara här lite under höstlovet och senare på kvällen kom Ellinore med Hailey och Leah. Daniel var på MFF matchen igår så de körde till mig och åt lite mat tillsammans med oss.  Riktigt mysigt tycker jag.

MFF – MÄSTARNAS MÄSTARE!! (lånad bild från Facebook)

 

Igår var det som sagt match mellan MFF och Göteborg och MFF VAAAAANNNN! 2-1 blev det på hemmaplan. Så jädrans gött för det innebär att de är Mästare 2024! WWWWOOOOHOOOO!! Grattis Malmö FF.

Idag åkte Emelie och Ludwig hem till sig och jag har haft en riktigt lugn och skön eftermiddag/kväll. Jag har bara återhämtat mig så jag kan jobba imorgon. Eller nej nu for jag lite med osanning faktiskt. Jag tömde toan imorse plus att jag satte på lite morgonkaffe som Jörgen och jag drack ute för det var så skönt väder. Inte direkt sol, det kan jag inte påstå men skönt ändå. Det regnade inte. Det kom senare på eftermiddagen. Men det var på morgonen/förmiddagen och inte eftermiddag/kväll. Big difference. Jepp

Jag har varit så jädrans trött hela dagen ända sedan jag gick upp imorse. När Jörgen kört till jobb (han körde Emelie och Ludwig till Centralen) så satte jag mig och tittade på tv en stund och sedan blev jag astrött så jag lade mig för att vila. När jag vilat så åt jag min middag men var precis lika trött som innan jag lade mig för att vila. Det är min vardag det. Nåja, det är så livet är numera. Jag vilar och återhämtar mig så gott jag kan.

Det är ju som du vet tisdag och det innebär ett Mindfulness tips. Vilket du också vet om du inte är helt ny här på min blogg. Välkommen i så fall.

Här kommer dagens tips…

Ta dig en stund för att vara med dig själv…

Du kan sitta eller ligga ner och låta dina ögon titta ut genom fönstret, vad ser du just nu? Och nu? Och nu?
Lyssna sedan på ljuden runt omkring dig, vilka ljud hör du just nu? Och nu? Och nu?
Det går lika bra att ta en långsam och stilla promenad och kom ihåg, använd dina sinnen.
Vad ser du? Vad hör du?

 

Lev som du lär  /Lene

Tiden rann förbi mig!

Publicerat av Lene Andersson

En god morgon önskar jag dig…

Det är tisdag och jag har missat en dag att blogga. Jepp det har jag. Jag är medveten om det. Igår rann tiden förbi för mig.
Denna veckan är lite omrörd på dagarna för mig. Igår var jag i Helsingborg på grund av att på onsdag och torsdag är det utbildning på kontoret i Malmö och då ska jag jobba med att ordna mat och lite annat. Riktigt kul tycker jag.
Så jag hann inte med att blogga igår. När jag kom tillbaka från kontoret i Helsingborg var jag så trött att jag inte orkade blogga. Jag hade i huvudet att jag inte gjort det men jag orkade helt enkelt inte.

Idag är det ju tisdag och jag tänker bjuda dig på ett Mindfulness tips. Men inte riktigt än. Jag vill först berätta att vi var på Tutankhamon utställningen på Malmömässan i lördags. Vilken upplevelse! Det var så häftigt med de ”rum” där vi fick på oss VR-glasögon (eller vad det heter). Ett rum satt vi med dem på och fick åka genom tid och rum under Tutankhamons liv. Och ett ”rum” fick vi gå med dem på och då gick man genom graven och lägret där Howard Carter begav sig när han hittat graven. Riktigt häftigt, men lite läskigt också att gå med dem på när där var fler människor som gick. Men man såg de andra i glasögonen som en avatar som liknade Howard Carter. Riktigt häftigt.

NU kommer Mindfulness tipset… varsågod…

Visa tacksamhet…

Visa tacksamhet för kroppen genom att öka din medvetenhet.
Det här är dina fötter, ben, händer, ögon, öron.. . De fungerar.
Om du har problem med någon av kroppsdelarna så är det ok det med, men i den här övningen kan du fokusera på och visa tacksamhet för de kroppsdelar som fungerar och som finns här varje dag och tjänar dig och sitt syfte. Visa tacksamhet för sådant du annars tar för givet, gärna många gånger denna veckan.
Och kom ihåg att vara snäll med dig själv, alltid! 💜

Lev väl  /Lene

Ingen ko på isen för det!

Publicerat av Lene Andersson

God eftermiddag kära du…

Idag är jag sen med min blogg och igår bloggade jag inte alls. Jag tänkte blogga när jag kom tillbaka från kontoret igår men klockan blev så mycket eftersom jag jobbade eftermiddagen igår så jag glömde av det. Nåväl ingen ko på isen för det. Idag bloggar jag ju….

Solen skiner från en blå, fin himmel och jag är så lycklig över det. Jag har till och med suttit ute en bra stund och njutit i solen. Jörgen och jag drack morgonkaffet ute och det var så skönt. Då var det inte så varmt (+10) men väldigt skönt för det blåste inget och solen var framme. Vi tog våra stolar och satte oss vid trädet i solen. så himla skönt.

Och eftersom det är tisdag så bjuder jag på ett Mindfulness tips… Håll tillgodo

Lär dig hantera starka känslor…

När du blir arg eller känner ilska, stanna upp och se om du kan vara med din ilska utan att reagera direkt.
Känn efter i din kropp var ilskan känns som starkast.
Andas in till den punkten och andas ut från den punkten några andetag.
Lägg en lugnande hand på den platsen och fråga dig så vänligt du kan:  Vem bestämmer hur jag ska reagera?
Ta nu några nya andetag in och ut till punkten igen och se om känslan avtar.
Ju oftare du gör denna övning desto lättare blir det att hantera starka känslor när de kommer upp. Du hinner välja om du ska agera på dina känslor och inte bara reagera.
Lycka till och ha tålamod och medkänsla med dig själv om denna övning känns svår

Värna om djur och natur  /Lene

Man vet aldrig!

Publicerat av Lene Andersson

God förmiddag önskar jag dig…

Tisdag lunch och jag är hemkommen från kontoret i Malmö där jag varit på möte. Ibland får man ”offra” sig minsann.
Plus att jag får jobba lite hemma också. Jag fick ett uppdrag att ordna mat till två utbildningsdagar andra halvan av oktober. Plus att jag måste skicka en del mail. Jag gillar detta!

Jag hann nog precis in så började det regna här. Ibland ska man ha lite tur. Jag kör ju till 99,5% Nisse till kontoret i Malmö och även om det går bra så är det inte så kul att köra när det regnar. Men jag var förutseende idag och tog på mig regnkappan. Dock behövdes den inte, men man vet aldrig. Vi är ändå inne på den 8 oktober så hösten är ju här.

Idag är det tisdag och jag bjuder som vanligt dig på ett Mindfulness tips. Håll tillgodo!

Landa i nuet…

Ta ett djupt andetag och känn hur inandningen fyller dina lungor och aktiverar din överkropp – i buk, bröstkorg, axlar, rygg och bäcken. Håll en kort stund och känn hur detta känns i överkroppen.
Sänk axlarna och andas ut långsamt. Känn samtidigt hur dina axlar, skuldror, bröstkorg och buk sjunker ned lite vid utandningen.
Följ uppmärksamt hela utandningen – vad känner och upplever du när du andas ut på detta sätt? Är det möjligt att känna mer tyngd och avslappning vid utandningen?
Upprepa gärna övningen tre gånger och låt sedan andningen återgå till sin naturliga rytm.

Älska ditt liv  /Lene

Tisdag…. Mindfulness!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon tisdag…

Jodå visst är det tisdag idag. Det blåser en hel del ute…meeeen solen skiner. Woohooo solen skiner.

Jag sitter och avnjuter mitt morgonkaffe med mannen i mitt liv bredvid mig. Plus att vi sitter och tittar på Nyhetsmorgon på Tv4. Det handlar om LoL skrattar bäst som skrattar sist som kommer inom kort.  Tyvärr kommer det gå på Amazon Prime så många kommer nog inte kunna se det. Jag kommer nog ändå inte att titta på det tror jag. Jag är just nu mitt uppe i att se Marco Polo. Den är jättebra, trycker jag då.

Igår åkte jag ut till huset för jag skulle tvätta. Både vårt eget och kontorets tvätt. Så nu har vi ren tvätt igen. En del av jobbtvätten tar jag med mig idag, resten åker med imorgon när jag åker till Helsingborg.

Det är, som jag skrev tidigare tisdag idag och det innebär ett Mindfulness tips. Håll tillgodo…

När du har för mycket – stanna upp…

Rikta din uppmärksamhet som en strålkastare inåt,  till kroppen, till fötterna och fotsulornas kontakt med golvet.
Tag några medvetna andetag.
Räkna till 5 på inandningen och 8 på utandningen.
Fokusera på hur andningen känns vid näsborrarna, hela vägen in, ner i buken och ut igen.
Följ ytterligare några andetag tyst för dig själv (minimeditation i en stressfylld vardag). Hur känns det efteråt?

 

Lev livet fullt ut  /Lene

Veckan börjar bra!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon tisdag…

Denna morgon går jag upp lite senare och jag hör regnet  småsmattra mot taket. De som vet har ju sagt att det ska bli lite sämre väder nu, men det ska ändå bli upp mot 18 grader idag. Just nu är det 17 grader.

Jag sitter och bloggar, dricker mitt morgonkaffe och slö lyssnar på Nyhetsmorgon på Tv4. En morgon i min smak. Lugnt och skönt och ingen stress. Men idag är det jobb på kontoret i Malmö så när jag druckit klart mitt kaffe och gjort mig iordning så ska jag och Nisse köra till kontoret. Vi kan ju hoppas på att det är uppehåll då. Men jag tror jag tar min regnkappa ändå.

När jag kommer tillbaka från kontoret ska jag inte göra någonting alls. Eventuellt att jag kommer göra middag. Vi får se.

Igår gick Jörgen och grannen Rickard och tog ett härligt kvällsdopp. Jag önskar jag hade kunnat hoppa i jag med men jag vågar inte just nu. Med tanke på hur lätt jag får UVI. Så det får vara så. Jag vill inte riskera något. Det var 18 grader i vattnet. Veckan börjar bra tycker jag.

Tisdag innebär Mindfulness tips så här kommer det…

Skriv små lappar av tacksamhet…

Påminn dig varje dag denhär veckan över vad du har att vara tacksam över. Ofta är de små saker som gör oss tacksamma och glada.
Vad har jag att vara tacksam över idag? Skriv ner minst tre saker varje dag på en lapp.
När en vecka gått tar du fram lapparna och tar in och reflekterar över det du har att vara tacksam för.

Lev livet  /Lene

Tisdag och Mindfulness!

Publicerat av Lene Andersson

En god morgon önskar jag dig denna lite smågrå tisdag.
Det ska bli en del moln idag och det börjar ju som så verkar det som. Molnigt och än så länge ingen sol. Men den kanske tittar fram lite senare. Det hoppas vi på.

Idag ska jag jobba tänkte jag. Jag ska dricka kaffe och ta det lugnt en stund sen ska jag bege mig till kontoret. Men idag får Nisse stanna hemma. Det blir till att ta bilen. Jag har en del jag ska ha med mig så jag tar bilen. Sen får jag se hur mycket jag orkar idag. Orken/energin är inte tillbaka helt ännu men jag har hört att det kan ta tid så jag låter det ta tid.

Idag är det som jag skrev tisdag och det innebär Mindfulnesstips. Så här kommer det…Voilá

Ge dig själv ett varsamt uppvaknande varje morgon…

Att stanna upp och ta sig tid för mindfulnessövningar är ett sätt att visa omsorg om sig själv. Se om du denna veckan kan:
Ta kontakt med din andning just när du vaknat upp. Följ uppmärksamt några andetag hela vägen in och hela vägen ut – innan du stiger ur sängen.
Lägg märke till eventuella ljud, i och utanför rummet.
Notera skillnaden i uppvaknandet och din inställning till dagen som kommer, om du övar på detta sätt under en period.
Kom ihåg! Gör detta med ett varsamt och vänligt förhållningssätt mot dig själv.

Lev livet som du vill  /Lene