Etikett: Mindfulness

Dagen ägnas till fix!

Publicerat av Lene Andersson

Nämen godmorgon på dig….

Hur är läget denna eminenta tisdag då solen skiner. Hörde du?! Solen skiner!! Än så länge i alla fall. Det ska bli lite mulet senare idag men det bryr vi oss inte så mycket om nu tycker jag. Just nu njuter vi av en skön sol som skiner.

Idag ska vi bara fixa och dona det sista här innan vi åker imorgon bitti. Tvätten behövs läggas in, vi ska plocka i ordning allting, vi ska diska och en del annat. Tanken är att våra döttrar ska spendera dagarna här när vi är iväg. Lite omväxling är väl aldrig fel eller hur?! Må solen skina på dem.

Igår fick jag ett tråkigt besked… min morbror Bengt har gått bort efter en tids sjukdom. Han gick bort den 5/7 men jag och mamma fick beskedet igår. På fredag är det begravning men då kan tyvärr inte jag då jag inte är hemma. Vi ska skicka en fin blomma till begravningen. Vila i frid Bengt.

Eftersom det är tisdag och jag bloggar så bjuder jag på ett Mindfulness tips..

Använd aktiv andning för att komma ner i varv…

Stå upp eller sitt upprätt.
Ta ett stort andetag, känn hur inandningen fyller dina lungor och aktiverar din överkropp – i buk, bröstkorg, axlar, rygg och bäcken.
Håll en kort stund och upplev känslan av att vara uppfylld av andetaget.
Sänk axlarna och släpp sedan så långsamt du kan ut luften ur dina lungor igen. Känn samtidigt hur dina axlar, skuldror, bröstkorg och buk sjunker ned lite vid utandningen.
Är det möjligt att känna mer tyngd och avslappning vid utandningen?
Upprepa övningen tre gånger och låt sedan andningen återgå till sin naturliga rytm.

Önskan om en fin dag  /Lene

Äntligen!

Publicerat av Lene Andersson

God förmiddag denna soliga fredag…

Jo men visst är det fredag och solen skiner för fullt. Det är underbart ute och jag sitter ute i små mängder så det inte börjar klia på både armar och ben. Helgen närmar sig med stormsteg och nästa vecka är det dags för konsert i Stockholm. Woohooo vad jag längtar.

Nu kan jag äntligen blogga. Jag har inte kunnat ladda upp bilder på datorn de senaste dagarna så jag har inte haft några bilder att lägga in och det vill jag ju ha. För mig är det väsentligt att lägga in bilder tillsammans med text. Bara text blir så himla jobbigt och tråkigt tycker jag. Men det är vad jag tycker.

Eftersom jag inte skrev i tisdags så fick du ju inget Mindfulness tips, så jag tänkte jag lägger in det idag istället. Blir väl bra?!

Skapa förutsättning för en god start på dagen…

Om möjligt ställ klockan att ringa 10 minuter tidigare än vanligt. Använd sedan dessa extra minuter i stillhet och tystnad för dig själv.
Öka din medvetenhet om det som är här, just nu. Känn in din kropp, dina tankar och vilka känslor som rör sig i din kropp och i ditt sinne just nu.
Notera vilka kroppsförnimmelser som finns här just nu. Är du avslappnad, spänd, stel, upplever smärta eller något annat?
Efter att du har noterat vad som är här just nu har du ökat din möjlighet att påverka dina val resten av dagen. Så ta avstamp i här och nu, för vad som är bra för dig JUST I DENNA STUND.

Lev väl och njut av livet   /Lene

Det blir intressant!

Publicerat av Lene Andersson

God eftermiddag…

Idag skriver jag två gånger… Nej det gör jag egentligen för det första var från igår. Jag hade sådana problem med att få iväg det och mitt i alltihop loggades jag ut och kom sen inte in igen och då hade jag precis tryckt iväg inlägget. Så jag visste inte om jag fått iväg det eller inte. Men det hade jag vilket jag inte kunde kolla förrän nu för nu kom jag in igen. Konstigt. Teknikens under! Det är jättebra att ha när det fungerar, men skit när det inte fungerar. Tur det för det mesta fungerar.

 

Före klippning
Efter klippning, men även efter dusch så det gör inte riktig rättvisa mot klippningen. Jag var finare i håret innan duschen

 

Idag har jag varit och klippt mig. Ellinore och töserna mötte upp mig för Hailey ville så gärna träffa Anna, vår frisör. Så när jag var klar där gick vi in på Triangeln och tog en fika. Sedan körde de mig tillbaka. En mysig eftermiddag. Nu sitter jag och väntar på att Emelie ska ringa mig. Men hon vill inte prata med sin gamla mamma än.

Under tiden jag väntat har jag  tömt toan och duschat så nu ska jag inte göra mycket mer faktiskt (mer än att prata med Emelie när hon ringer). Jag ska bara sitta och njuta av eftermiddagen. Senare ikväll är det fotboll som ska ses. Spanien – Frankrike. Blir en intressant match.

Det är ju tisdag så jag bjuder dig på ett Mindfulness tips..

Njut av naturen…

Så ofta du kan.
Gå eller placera dig i närheten av ett träd, på gräsmattan eller kanske vid något vattendrag.
Ta in luften och den natur som du har runt om ring dig, i stora drag och kanske i detalj.
Låt sedan lugnet och enkelheten smitta av sig på dig och känn verkligen efter hur det känns.

Känn in livet och lev det… /Lene

Det får vara okej!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon…

Det är tisdag och solen skiner inte direkt. Idag är det blåsigt och ingen sol än i alla fall. Det är lite varannandagsväder känner jag och det får väl vara okej det med. Vi kan ju ändå inte göra något åt det så det är bara att gilla läget.

Eftersom det är tisdag så är det Malmö kontoret som gäller. Jag sitter och väntar på att kaffet ska bli klart så jag kan inta morgonens första kopp java. Det ska bli gott.

När jag kommer hem från jobb är det återhämtning som gäller. Jag har så hög smärta i kroppen just nu så jag måste tänka återhämtning när jag jobbat. Det är så mycket mer jag skulle vilja göra men det får vänta. Jag prioriterar att kunna jobba. Det är prio ett. Snart nog är det ledighet och det blir lata dagar, det kan jag lova.

Idag bjuder jag på ett Mindfulness tips. Så varsågod.

Visa vänlig uppmärksamhet…

Påminn dig om vänliga intentionen när du vaknar på morgonen:
Idag skall jag vara vänlig med mig själv och andra jag möter och i stort sätt till vad som än sker.

Skriv gärna upp intentionen på en lapp som du kan ha i fickan

Allt gott  /Lene

Små söta kräk!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon denna soliga fina tisdag…

Jajamen solen skiner från en blå himmel med endast lite stackmoln som sällskap. Det kommer bli en fantastisk dag.

Idag börjar jag jobba igen och det är Malmö som kallar. Jörgen ska köra mig till jobb så det blir inte Nisse som håller mig sällskap. Jörgens sällskap är bättre så det gör absolut ingenting. Han ska fixa lite medan jag jobbar och därefter ska vi och handla. Sen blir det hem och bara ta det lugnt och njuta i solen.

 

Vad vill jag visa med dessa bilder? Kan du gissa?

KANINER. Dessa förbenade, satans kaniner som finns i miljontals känns det som. Den ena kullen har inte vuxit upp än förrän nästa kull kommer skuttande. Visst de är jättesöta när de är små men usch vad de förstör.
De har ätit upp nästan alla blommor på vår dahlia, de har ätit upp gräslöken ett par gånger så nu har vi satt den på en pall så de inte når den. De har tuggat på vår timjan (en gång sen har de inte rört den så den var nog inte så god). När Nina var här för ett tag sedan köpte hon korgen du ser på andra bilden och den har de rensat helt så den klarar sig nog inte. Rabarberbladen har de tuggat på och även smakat på tomatbladen. Satans kreatur. Jag har sagt till dem att de får mer än gärna tugga på gräset men ge f-n i våra krukor. De lyssnar inte.

Nåja nu struntar vi i dem och går vidare till tisdagens Mindfulness tips…

Följ några andetag när du är i situation under press…

Det uppstår en situation där du hamnar under press.
Försök att stanna upp.
Följ några andetag och hur de känns för att lugna sinnet.
Prova att helt enkelt se situationen som den är.

Lägg sedan märke till tankar som kommer och att du kan släppa dem som förvärrar läget. OK, du kanske fortfarande är under press och det kan kännas obehagligt. Men det är allt. Du behöver inte hantera de extra negativa tankar och känslor som ditt sinne lägger till. Bara låt dem vara, om det är möjligt.

Prova får du se!

Livet är till för att levas  /Lene

En solig tisdag!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon denna soliga och fina tisdag…

Ja, än så länge är det sol och jag hoppas den stannar kvar. Tror man på prognosen så ska det bli mulet fram mot eftermiddagen men jag hoppas prognosen har fel. Jag hoppas det blir sol hela dagen. Men det blir det säkert inte. Prognosen brukar inte ha så fel. Nåja, det blir vad det blir.

Jag har till och från huvudvärk och detta är så himla jobbigt. De tabletter jag tar hjälper inte riktigt heller så jag måste nog få en tid hos läkaren och  gå igenom detta. Det är för jobbigt att hålla på så som jag gör nu.

Jag bloggade inte igår och det var mycket för att jag inte orkade på grund av huvudvärk. Jag var tvungen att ta mig till Trelleborg för att röntga händer och fötter men annars gjorde jag inte så mycket.

Idag är det ju tisdag och det innebär att du ska få ett Mindfulness tips, så här kommer det.

Minska din stress och oro över sådant du inte kan påverka…

Låt varje utandning påminna dig om att släppa taget och därigenom ge utrymme för nästa andetag.
Du behöver inte göra något annat än att registrera att du andas ut och tänka en tanke: Jag släpper taget.
Om du vill kan du lägga till:
Jag släpper taget om:
– det som varit
– mina spänningar
– min oro
– min irritation

Gå genom livet leende  /Lene

En fin dag!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon denna lite blåsiga men soliga tisdag…

Ja men visst är det tisdag och veckan rullar på. Precis som det ska vara.
Det blåser lite för mycket för att jag ska sitta ute så jag sitter inne för tillfället. Det får bli så.

Kaffet är i koppen och jag ska njuta av morgonen.
Det blev en  tidig uppgång ur sängen denna morgon för jag kunde inte somna om efter Jörgen kört till jobb. Då var det lika bra att gå upp kände jag. Egentligen skulle jag behöva sova lite mer för jag är svintrött men kan jag inte sova så kan jag inte. Det får bli som det blir.

 

Jag tittar tillbaka på en fin dag igår. Jag var ute väldigt mycket och det var underbart.
Vi var i huset för Jörgen skulle fortsätta med inbyggnaden av poolen och jag skulle byta däck på bilen. Nåja JAG byter inte däck utan jag kör till DäckaOlsson som jag kallar honom och bytte däcken där. Det gör vi alltid. Han är snabb och effektiv och han är inte alltför dyr. Man ska gynna det lokala tycker vi. Så nu har bilen sommarskor på sig och behöver inte bli så ”varm om fötterna”.

När jag kom till huset tidigare på eftermiddagen så satte jag in bakpotatis i ugnen på lägre värme (ca 100 grader) och när jag varit iväg och byta däck på bilen vid 18.15 så åt vi. Så här smarrigt åt vi igår. Superdupergott.

Jag sitter just nu och avnjuter en god kopp kaffe, eller två. Kanske tre. Och det är underbart att bara sitt och ta det lugnt, filosofera över dagen. Bara ta det lugnt. Jag ska strax gå ut och sätta mig i solen tänkte jag. Jag måste ju testa och se om det fungerar att sitta ute även om det blåser.

Tisdag som det är så får du ett Mindfulnesstips av mig.

Laga mat med full närvaro…

För att vara fullt närvarande – börja med att stänga av elektronik som inte hör till själva matlagningen, ex ljud från smartphone, surfplatta, dator, TV eller radio.
Prova också att göra alla förberedelser under tystnad. Öppna upp dina sinnen – främst syn, känsel/beröring, doft och smak i alla delar du gör. Gör det fullt ut och med ett sinne i taget.
Det är oundvikligt att tankar eller andra distraktioner gör att du för en liten stund förlorar fokus. För då tillbaka din uppmärksamhet på dina sinnen… gång på gång.
Se om du upptäcker något nytt när du lagar mat på detta sätt. Ju högre närvaro desto högre kvalitet, kanske?

Lev livet  /Lene

Byte och Internationella Strokedagen!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon tisdag…

Hur mår du idag?
Solen skiner och det är en underbar morgon. Nåja, det blåser något men när gör det inte det?

Jag har bytt dagar på kontoren, så idag ska jag vara på kontoret i Helsingborg. Imorgon har jag provtagning med mera så jag kan omöjligt åka till Helsingborg då. Så då bara byter jag. Så smidigt och bra. Även när man tänker fel så blir det rätt. Är det inte fantastiskt så säg.

Igår åt jag en smarrig chili con carne som Jörgen fixat. Till det hade jag glutenfritt knäckebröd. Det var gottgott
Idag blir det nog pasta och någon sorts köttfärssås tror jag. Man vet aldrig…

När jag kommer tillbaka i eftermiddag så ska jag sätta mig ute om vädret fortfarande är bra. Vad tror du om det? Ganska nice eller hur?
Nu kommer jag ju inte tillbaka så tidigt eftersom jag är på kontoret i Helsingborg men solen skiner ju fortfarande så det ska nog gå bra.

Idag är det Internationella Strokedagen och då har vi denna fisloppan i våra tankar. Vår äldsta fina dotter, Emelie. Hon fick en stroke för 9 år sedan när Ludwig endast var 5 månader gammal. Vi är lyckliga och tacksamma över att det ändå gick så bra som det ändå gjorde.

Tisdag innebär Mindfulness tips och så även idag… Håll tillgodo

Lägg märke till något du mår bra av…

Ta vara på de små ögonblicken i vardagen.
Lägg märke till något som känns skönt och angenämt, som värmen i sängen, solstrålen genom fönstret, din partners röst, fåglarnas sång eller kanske något som smakar gott.
Notera vad som händer i din kropp när du lägger märke till sköna angenäma upplevelser.
Var öppen och se vad du upptäcker.

Var tacksam  /Lene

Det kan man inte styra över…!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon tisdag…

Solen skiner för fullt och jag har spenderat morgonen med mitt morgonkaffe i stolen där ute. Vilket underbart väder vi har idag. Helt underbart!

Jag ska alldeles strax köra på Nisse till kontoret i Malmö. Jag hoppas jag kommer fram för nu är det ju Eurovision-vecka och då ska det vara lite svårare att ta sig genom stan. Men det ska nog gå bra. Jag är försiktig så ska det nog gå bra

Idag är det som sagt Malmö kontoret som gäller och jag ska susa dit i strålande solsken.
I eftermiddag när jag jobbat klart ska jag till optikern för att få min ”dom” efter operationerna i ögonen. Vi får se vad de säger. Jag kan dock säga att jag ser så mycket bättre nu än jag gjorde innan operationerna. På långt håll då alltså. Inte så mycket bättre (bara lite) på nära håll. Men jag är lycklig över den förbättring som skett och är glad över att kunna se ordentligt igen. Jag läste att grå starr är ärftligt. Jag kan inte minnas någon i min familj som haft det tidigare och jag hoppas inte mina döttrar får det. Men det kan man ju inte styra över så vi får väl gilla läget i så fall.

Det är ju tisdag så jag bjuder på ett Mindfulness tips..

Andas i nuet…

När du går nedför en trappa. Stanna upp när du har tre steg kvar.
Ta ett djupt andetag, håll en liten stund och sänk axlarna.
Andas sedan långsamt ut samtidigt som du går de sista trappstegen ner. Låt kroppen slappna av med varje steg ner och stanna upp igen efter sista steget.
Låt andningen återgå till det normala och känn efter i kroppen hur det känns nu.
Träna på denna övning så ofta du har möjlighet under denna vecka och se vad du upptäcker.

Njut av livet medan du kan  /Lene

I’m back!

Publicerat av Lene Andersson

Godmorgon söndag!

Äntligen kan jag blogga igen.
Jag har inte kunnat blogga på i stort sett hela veckan på grund av att teamet har flyttat mig till en annan plattform, så jag har inte kunnat blogga alls. Men nu fungerar det och det är kanonbra.

Det har varit en händelserik vecka och det har gått i ett.

I onsdags, den 1 maj fyllde min fina, älskade mamma 75 år och vi var och firade henne dagen lång. Det var kanonfint väder och vi var ute hela dagen. Helt underbart.

Mamma bjöd på underbar middag och jättegod marängtårta.

Hela helgen har vi tillbringat i huset så Jörgen kan hjälpa Daniel att komma framåt. Det går verkligen framåt det vill jag lova. De är grymma båda två. Jag har tvättat vår tvätt så nu har vi ren tvätt med oss tillbaka. Jag passade på att tvätta våra påslakan och underlakan också så nu har vi verkligen allt rent. Skönt.

På tisdag nästa vecka ska jag till optikern och kolla hur min syn är nu sex veckor efter operationen av ögonen. Det ska bli lite spännande.

Eftersom jag inte bloggade i tisdags så blir det ett Mindfulness tips idag. Håll tillgodo…

Ta dig tid för återhämtning när du står i kö…

Att stå i kö kan utvecklas till en konst att koppla av. Du kan här ha en intention av att skapa dig en stund av lugn, stillhet och återhämtning.
Stanna upp, bara stå, stadigt,med uppmärksamheten på dina fotsulor och sedan på hela din kropp.
Följ ditt andetag hela vägen in och hela vägen ut,hur länge kan du hålla fokus innan din uppmärksamhet börjar vandra iväg?
För varsamt tillbaka uppmärksamheten till andningen.
Upprepa detta så ofta du behöver, upptäck skillnaden i ditt förhållningssätt till att stå i kö.

Älska ditt liv, du har bara ett  /Lene